Tư thế làm việc đúng cho dân văn phòng bạn cần biết

Trong môi trường làm việc văn phòng, việc duy trì tư thế làm việc đúng là rất quan trọng không chỉ để nâng cao hiệu suất công việc mà còn để bảo vệ sức khỏe lâu dài. Một tư thế làm việc không đúng có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe, như đau lưng, đau cổ, hay các vấn đề liên quan đến mắt. Bài viết này Nội thất Ánh Phát sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết về tư thế làm việc đúng cho dân văn phòng và các mẹo hữu ích để duy trì sức khỏe khi làm việc tại bàn.

Tư thế ngồi làm việc đúng

Điều chỉnh ghế ngồi

Một chiếc ghế làm việc phù hợp có thể làm giảm căng thẳng và mệt mỏi trong suốt ngày làm việc. Khi ngồi làm việc, hãy chắc chắn rằng:

• Chiều cao ghế: Bạn nên điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho chân bạn có thể đặt hoàn toàn trên mặt đất hoặc trên một chân ghế, với đầu gối tạo thành góc vuông.
• Hỗ trợ lưng: Ghế nên có phần tựa lưng hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống. Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống và giảm nguy cơ đau lưng.
• Khoảng cách từ bàn: Đảm bảo rằng bạn có đủ khoảng cách giữa đùi và mặt dưới của bàn để không bị gò bó.

Tư thế ngồi

• Đặt bàn tay và cổ tay: Cổ tay bạn nên ở một góc thoải mái khi gõ bàn phím. Hãy giữ tay ở mức ngang hoặc thấp hơn với bàn phím để tránh căng cơ.
• Đầu và cổ: Đảm bảo rằng màn hình máy tính ở ngang tầm mắt hoặc hơi thấp hơn, để đầu và cổ không bị cúi quá lâu.

Tư thế làm việc đúng với máy tính

Điều chỉnh màn hình

• Khoảng cách: Màn hình nên cách mắt bạn khoảng 50-70 cm để tránh căng thẳng cho mắt.
• Tầm nhìn: Đỉnh màn hình nên ở ngang hoặc thấp hơn một chút so với tầm mắt khi bạn ngồi thẳng lưng.

Đặt bàn phím và chuột

• Bàn phím: Bàn phím nên được đặt sao cho cánh tay bạn tạo thành một góc 90 độ hoặc hơi lớn hơn. Hãy để tay nghỉ ngơi tự nhiên trên bàn phím, không nên cúi về phía trước.
• Chuột: Đặt chuột ở gần bàn phím và ở cùng độ cao để giảm thiểu sự căng thẳng cho cổ tay và cánh tay. Sử dụng một bàn di chuột mềm hoặc có lớp đệm để hỗ trợ cổ tay.

Tư thế đứng và di chuyển

Thay đổi tư thế

• Đứng dậy thường xuyên: Hãy đứng dậy và đi lại ít nhất mỗi giờ một lần để làm giãn cơ và cải thiện tuần hoàn máu.
• Tập thể dục nhỏ: Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng như xoay cổ tay, kéo giãn cơ bắp tay và lưng, hoặc các bài tập nhẹ nhàng cho cổ và vai.

Sử dụng bàn đứng khi làm việc

• Bàn đứng: Sử dụng bàn làm việc đứng nếu có thể. Đảm bảo rằng bàn đứng được điều chỉnh ở độ cao phù hợp để bạn có thể làm việc với tư thế đứng thoải mái.

Những lưu ý khác để giữ gìn sức khỏe

Điều chỉnh ánh sáng

• Ánh sáng phù hợp: Đảm bảo rằng bạn có ánh sáng đầy đủ khi làm việc, tránh ánh sáng quá mạnh hoặc quá yếu để giảm căng thẳng cho mắt.

Nghỉ ngơi và dãn cơ

• Nghỉ giải lao: Hãy dành thời gian nghỉ ngơi trong khoảng 5-10 phút mỗi giờ làm việc. Bạn có thể đi dạo, làm các bài tập thể dục nhẹ nhàng hoặc thư giãn.

Chế độ dinh dưỡng và uống đủ nước

• Uống đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày để duy trì sự tỉnh táo và giảm mệt mỏi.
• Ăn uống lành mạnh: Ăn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất để duy trì sức khỏe tổng thể và hỗ trợ sự tập trung.

Tư thế làm việc đúng không chỉ giúp tăng cường hiệu suất công việc mà còn giúp bảo vệ sức khỏe của bạn trong thời gian dài. Việc điều chỉnh ghế ngồi, màn hình máy tính, và thiết lập môi trường làm việc phù hợp có thể làm giảm căng thẳng và nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe. Hãy áp dụng các mẹo và lời khuyên trong bài viết này để tạo ra một môi trường làm việc lành mạnh và hiệu quả.

Xem thêm :

• Bàn văn phòng giá rẻ cam kết chất lượng tốt