Tư thế ngồi làm việc cho nhân viên văn phòng như thế nào là chuẩn?

Khi làm việc văn phòng nếu bạn ngồi sai tư thế lâu sẽ có triệu chứng như đau cổ, đau lưng về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Chọn một tư thế ngồi đúng sẽ hạn chế được các vấn đề trên, đọc ngay bài viết dưới đây để biết thêm về tư thế ngồi làm việc cho nhân viên văn phòng như thế nào là chuẩn nhé

Ngồi sai tư thế ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Khi ngồi sau tư thế làm việc lâu dài gây ra ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe bản thân, một vài vấn đề thường gặp đối với nhân viên văn phòng như:

1. Đau lưng: Ngồi không đúng tư thế có thể gây ra căng thẳng và áp lực lên cột sống, đặc biệt là vùng lưng. Điều này có thể dẫn đến đau lưng và khó chịu. 
2. Đau cổ và vai: Ngồi quá lâu trong tư thế cúi gập, gập vai hoặc nghiêng cổ có thể gây căng thẳng và đau nhức ở vùng cổ và vai. Điều này có thể gây ra tình trạng cứng cổ, đau khớp và cảm giác không thoải mái.
3. Đau mỏi cổ tay và vai gáy: Ngồi sai tư thế có thể tạo ra áp lực không đều lên cổ tay và vai gáy, gây ra cảm giác mỏi mệt và đau nhức ở vùng này.
4. Khiếm khuyết tuần hoàn: Tư thế ngồi không đúng có thể gây cản trở tuần hoàn máu và dẫn đến hiện tượng tê bì, sưng phù và mất cảm giác ở các vùng cơ thể.
5. Mệt mỏi và mất tập trung: Ngồi sai tư thế có thể gây mệt mỏi nhanh chóng và mất tập trung trong công việc. Sự không thoải mái và đau đớn khi ngồi có thể làm giảm hiệu suất làm việc và sự tập trung của chúng ta.

Cách sửa tư thế ngồi chuẩn khi làm việc văn phòng

Đặt chân phẳng trên mặt sàn và dùng ghế có tựa lưng

Hãy đảm bảo rằng cả hai chân của bạn đặt phẳng lên mặt sàn và tạo thành một góc 90 độ ở khuỷu gối. Tránh đặt chân quá cao hoặc quá thấp, vì điều này có thể gây căng thẳng và đau nhức.

Sử dụng ghế có đệm lưng hoặc tựa lưng để hỗ trợ cột sống và giữ cho lưng thẳng. Đặt lưng vào tựa lưng và điều chỉnh nó để phù hợp với dáng ngồi của bạn. Nếu ghế không có tựa lưng, bạn có thể sử dụng gối lưng để tạo thêm hỗ trợ.

Giữ cổ và vai thả lỏng, bàn làm việc có độ cao phù hợp

Tránh gập gềnh cổ và vai, và hãy để chúng thả lỏng. Đảm bảo rằng vai không căng thẳng và không bị nhấc lên quá cao. Nếu cần thiết, sử dụng gối cổ để giữ cho cổ thoải mái.

Đảm bảo rằng bàn làm việc và màn hình máy tính đặt ở một độ cao phù hợp. Màn hình nên được đặt sao cho bạn có thể nhìn thẳng vào nó mà không cần cúi hoặc nghiêng cổ quá mức. Bàn làm việc cũng nên được đặt ở một độ cao sao cho tay và cánh tay của bạn có thể hỗ trợ một cách thoải mái khi gõ bàn phím.

Xem thêm: 20+ Mẫu bàn ghế nhân viên văn phòng đẹp, giá rẻ

Cách để hạn chế đau mỏi khi ngồi làm việc liên tục

Nên vận động nhẹ nhàng khi ngồi quá lâu

Đừng ngồi trong cùng một tư thế quá lâu. Hãy đứng dậy và đi lại, thực hiện những bài tập nhẹ để giãn cơ và cải thiện tuần hoàn máu. Điều này giúp giảm căng thẳng và duy trì sự thoải mái trong quá trình làm việc.

Sử dụng ghế có chức năng hỗ trợ người dùng

Trên thị trường có nhiều mẫu ghế cải tiến, thiết kế hỗ trợ theo chuẩn công thái học, được nghiên cứu dựa theo cơ thể người sử dụng vì thế giúp nâng đỡ cơ thể tốt nhất. Mức giá của ghế cũng khá đa dạng dựa theo chức năng và nhiều tiện ích đi kèm, bạn có thể chọn được mẫu ghế phù hợp với tài chính của mình dễ dàng.

Tập các bài thư giãn hoặc tập thể dục nâng cao sức khỏe

Dù có hạn chế nhất có thể khi sử dụng các bàn ghế hỗ trợ tối ưu, nhưng bạn cũng nên dành thời gian tập thể dục để giúp cơ thể vận động hạn chế mắc các bệnh lâu dài. Có một tinh thần thoải mái, khỏe khoắn khi làm việc hiệu quả hơn rất nhiều.

Ánh Phát mong bạn đã có những thông tin hữu ích khi đọc xong, nếu như bạn đang quan tâm đến các mẫu bàn ghế nhân viên văn phòng chất lượng, hãy liên hệ với chúng tôi qua số: 0914.278.381  để được báo giá và tư vấn nhé!

Xem thêm: Bộ bàn ghế sofa văn phòng thanh lý giá rẻ [còn hàng]